愛(ài)打呼嚕的人注意了怎么緩解
愛(ài)打呼嚕的人可以通過(guò)調(diào)整睡姿、減重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯治器等方式緩解。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為鼾癥，可能與肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān)。
一、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位睡眠有助于減輕舌根后墜，減少氣道阻塞概率。仰臥時(shí)重力作用易使軟腭和舌根下墜，導(dǎo)致氣流通過(guò)受限產(chǎn)生振動(dòng)聲音。日常可使用背部固定裝置或?qū)Ｓ谜眍^輔助維持側(cè)臥姿勢(shì)，伴有輕度鼻塞者可適當(dāng)抬高床頭改善通氣。
二、減重
體脂過(guò)多會(huì)壓迫咽喉部氣道，特別是頸部周徑超過(guò)43厘米的人群。建議通過(guò)控制每日熱量攝入和規(guī)律運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)體重下降，當(dāng)體重減輕百分之五到百分之十時(shí)，打呼嚕頻率和響度常明顯改善。需注意避免快速減重導(dǎo)致肌肉松弛加重。
三、戒除煙酒
煙草中的尼古丁會(huì)引起咽喉黏膜水腫，酒精則會(huì)使喉部肌肉過(guò)度松弛。連續(xù)戒煙戒酒四周后，氣道黏膜炎癥逐漸消退，肌肉張力得到恢復(fù)。睡前四小時(shí)內(nèi)攝入酒精會(huì)使打呼嚕程度加劇兩倍以上。
四、治療鼻腔疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病導(dǎo)致鼻腔阻塞時(shí)，氣流被迫從狹窄通道通過(guò)引發(fā)振動(dòng)?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、氯雷他定片或孟魯司特鈉咀嚼片控制炎癥，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)異常需考慮鼻內(nèi)鏡手術(shù)治療。
五、使用口腔矯治器
下頜前移矯治器可通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大咽腔容積，適用于單純性鼾癥和輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)師定制個(gè)性化裝置，初期可能出現(xiàn)顳下頜關(guān)節(jié)不適等適應(yīng)癥狀。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，保證每日七到八小時(shí)高質(zhì)量睡眠。晚餐避免過(guò)度飽食，睡前兩小時(shí)停止進(jìn)食。保持臥室空氣濕潤(rùn)，使用加濕器防止咽喉干燥。定期更換床品減少過(guò)敏原，進(jìn)行呼吸肌功能訓(xùn)練如吹奏樂(lè)器練習(xí)。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。日常可練習(xí)腹式呼吸增強(qiáng)膈肌力量，避免使用安眠藥物以免加重肌肉松弛。
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