老是腰痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療、手術(shù)治療等方式緩解。腰痛可能與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、骨質(zhì)疏松癥、強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等原因有關(guān)。

一、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間維持不當(dāng)姿勢(shì)是腰痛的常見(jiàn)原因。日常應(yīng)避免久坐久站，坐立時(shí)保持腰背挺直，可使用腰靠支撐。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時(shí)可在雙膝間夾枕頭以減輕腰椎壓力。工作間隙定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，有助于放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而緩解因肌肉緊張和疲勞引起的酸痛感。

二、物理治療

物理治療是緩解慢性腰痛的重要手段。在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下，可進(jìn)行核心肌群力量訓(xùn)練，如平板支撐、小燕飛等，以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。熱敷或冷敷能幫助放松肌肉、減輕炎癥。超聲波、中頻電療、牽引等儀器治療也能有效緩解疼痛、改善功能。這些方法主要適用于非特異性腰痛及腰椎退行性病變的康復(fù)期。

三、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等，可用于緩解炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于解除肌肉痙攣。若伴有神經(jīng)根受壓引起的放射痛，醫(yī)生可能會(huì)使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺片。藥物治療需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行長(zhǎng)期服用。

四、中醫(yī)理療

中醫(yī)認(rèn)為腰痛與氣血不暢、腎虛或寒濕侵襲有關(guān)。治療方法包括針灸，通過(guò)刺激特定穴位疏通經(jīng)絡(luò)、止痛。推拿按摩可以松解腰部緊張的肌肉和筋膜。拔罐、艾灸能祛除寒濕、溫經(jīng)通絡(luò)。也可在中醫(yī)師辨證后服用中藥湯劑或中成藥，如腰痛寧膠囊、壯腰健腎丸等，進(jìn)行整體調(diào)理。這些方法對(duì)慢性勞損和風(fēng)寒濕痹型腰痛效果較好。

五、手術(shù)治療

當(dāng)腰痛由明確的器質(zhì)性病變引起且保守治療無(wú)效時(shí)，需考慮手術(shù)。例如，嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出癥壓迫神經(jīng)，可能需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。腰椎管狹窄癥或腰椎滑脫癥，可能需要進(jìn)行椎管減壓植骨融合內(nèi)固定術(shù)。手術(shù)旨在解除神經(jīng)壓迫、重建脊柱穩(wěn)定性。是否手術(shù)需由脊柱外科醫(yī)生全面評(píng)估后決定，術(shù)后仍需配合康復(fù)訓(xùn)練。

應(yīng)對(duì)慢性腰痛，日常養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重，減輕腰椎負(fù)荷。搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接彎腰。選擇低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走，增強(qiáng)腰背肌力量。飲食上保證鈣和維生素D的攝入，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)，有助于骨骼健康。若腰痛突然加劇、出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力或大小便功能障礙，須立即就醫(yī)。