腰肌勞損如何處理
腰肌勞損可通過臥床休息、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、肌肉力量不足、環(huán)境濕冷等因素引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及彎腰提重物，日?？墒褂醚鼑R時固定。慢性期建議間斷休息，每坐立30分鐘起身活動5分鐘，睡眠時側(cè)臥屈膝可減輕腰部壓力。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)采用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。慢性期或非腫脹期可用40℃熱毛巾熱敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療燈照射需保持30厘米距離，每日不超過30分鐘。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。中成藥如腰痛寧膠囊可祛風(fēng)除濕，壯骨麝香止痛膏適合寒濕型疼痛。藥物使用不超過7天，胃腸不適者需配合護(hù)胃藥。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次10分鐘。干擾電療法通過電流阻斷痛覺傳導(dǎo)，每周3次。體外沖擊波適用于慢性粘連，需治療3-5次。牽引治療需專業(yè)醫(yī)師操作，重量不超過體重的三分之一。
5、功能鍛煉
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋訓(xùn)練，每組15個。貓式伸展可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，每天3組。游泳建議采用蛙泳姿勢，每周2-3次。避免仰臥起坐等屈曲運(yùn)動，所有鍛煉以不誘發(fā)疼痛為度。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅。避免單側(cè)背包或睡過軟床墊，冬季注意腰部保暖。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。每周進(jìn)行3次快走、游泳等有氧運(yùn)動，增強(qiáng)腰背肌耐力。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。
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