頸椎病如何按摩
頸椎病可通過按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴、阿是穴等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、頸椎退行性變、頸部外傷、頸椎間盤突出等原因引起。
1、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下方兩側(cè)凹陷處，按摩時(shí)用拇指指腹順時(shí)針揉按3-5分鐘，有助于緩解頭痛、頭暈等癥狀。頸椎病可能與長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致肌肉緊張有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部僵硬、轉(zhuǎn)頭受限。按摩前可配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，但急性期頸椎疼痛腫脹時(shí)禁止按摩。
2、肩井穴
肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線中點(diǎn)，用掌根按壓時(shí)可產(chǎn)生酸脹感，每次持續(xù)10-15秒重復(fù)5-8次。該穴位按摩對(duì)肩頸酸痛、手臂麻木有效。頸椎病若伴隨椎動(dòng)脈受壓可能出現(xiàn)視物模糊，按摩力度須輕柔，避免暴力扭轉(zhuǎn)頸部。
3、天宗穴
天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，可用肘關(guān)節(jié)抵住穴位緩慢加壓，配合肩關(guān)節(jié)外展動(dòng)作。此穴位適用于頸椎病引起的肩背放射性疼痛，可能與神經(jīng)根受壓有關(guān)。按摩后建議進(jìn)行頸部米字操鍛煉，但脊髓型頸椎病患者禁用按摩療法。
4、大椎穴
大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中，可用拇指與食指捏提穴位皮膚20-30次。該按摩能改善頸椎病導(dǎo)致的交感神經(jīng)癥狀如心慌、耳鳴。若存在頸椎骨質(zhì)增生或椎管狹窄，按摩時(shí)出現(xiàn)肢體麻木需立即停止。
5、阿是穴
阿是穴即疼痛明顯處，可用掌揉法沿斜方肌走向推揉5-10分鐘。頸椎病急性期肌肉痙攣時(shí)，按摩力度以患者能耐受為度。合并高血壓、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，自行暴力按摩可能導(dǎo)致椎動(dòng)脈損傷。
頸椎病患者按摩前后應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，工作間隙每1小時(shí)做頸部后仰動(dòng)作。日?？蛇M(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等仰頭運(yùn)動(dòng)，但頭暈發(fā)作期間須暫停鍛煉。若按摩后出現(xiàn)手部肌力下降或行走不穩(wěn)，需及時(shí)就醫(yī)排除脊髓壓迫。飲食上適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，避免長(zhǎng)期保持低頭姿勢(shì)看手機(jī)。
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