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提高性功能的運(yùn)動(dòng)主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)增強(qiáng)盆底肌群力量、改善血液循環(huán)及緩解壓力來(lái)提升性功能。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，改善勃起功能和性高潮強(qiáng)度。建議每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次收縮。

2、深蹲

深蹲鍛煉下肢和核心肌群，促進(jìn)睪酮分泌并增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)。每周可進(jìn)行3次，每次3組，每組15次。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能，增加陰莖血流量。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

4、瑜伽

瑜伽通過(guò)特定體式如橋式、蝴蝶式放松身心，平衡激素分泌并提高性耐力。每周練習(xí)3次，每次30分鐘。

結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，避免過(guò)度訓(xùn)練，性功能改善需長(zhǎng)期堅(jiān)持。如存在器質(zhì)性問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。