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春季適合吃草莓、菠蘿、櫻桃、桑葚、枇杷等水果，也可適量食用芒果、李子、楊梅等時(shí)令水果。春季水果富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力。

一、草莓

草莓含有豐富的維生素C和花青素，有助于抗氧化、促進(jìn)鐵吸收。其膳食纖維可改善胃腸蠕動(dòng)，緩解春季常見的消化不良。草莓性涼，脾胃虛寒者需控制攝入量，避免空腹食用。

二、菠蘿

菠蘿含菠蘿蛋白酶，能幫助分解蛋白質(zhì)促進(jìn)消化，適合春季食欲不振時(shí)食用。其錳元素含量較高，有助于骨骼健康。食用時(shí)需用鹽水浸泡以減少口腔黏膜刺激，過敏體質(zhì)者慎食。

三、櫻桃

櫻桃富含褪黑素和鐵元素，可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律并改善貧血。其槲皮素等成分具有抗炎作用，適合春季過敏人群。櫻桃核含有氰苷，需避免咬破果核，兒童食用時(shí)家長需注意去核。

四、桑葚

桑葚含白藜蘆醇和多種有機(jī)酸，有助于保護(hù)心血管健康。其花青素含量是藍(lán)莓的2倍以上，可緩解視疲勞。新鮮桑葚易腐敗，建議當(dāng)日食用或制作果醬，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

五、枇杷

枇杷含有苦杏仁苷和揮發(fā)油，能潤肺止咳，適合春季呼吸道不適。其胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，維護(hù)黏膜健康。未成熟枇杷含微量氰苷，需選擇完全成熟的果實(shí)，咳嗽患者可配合枇杷葉煮水飲用。

春季選擇水果時(shí)建議優(yōu)先本地應(yīng)季產(chǎn)品，避免長途運(yùn)輸導(dǎo)致的營養(yǎng)流失。每日水果攝入量控制在200-350克，高糖水果需分次食用。食用前充分清洗去除農(nóng)殘，過敏體質(zhì)者初次嘗試新水果應(yīng)小量測試。慢性病患者可根據(jù)血糖、尿酸等指標(biāo)調(diào)整水果種類，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。