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什么時候喝豆?jié){減肥效果最佳？

病情描述:

聽說豆?jié){可以減肥，我想請問一下，什么時候喝豆?jié){減肥效果最佳？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

豆?jié){在早餐時段或運動后飲用有助于提升減肥效果。豆?jié){富含優(yōu)質蛋白和膳食纖維，能增強飽腹感并促進代謝，但需結合飲食控制和運動才能達到理想效果。

早餐時飲用豆?jié){可替代高熱量食物，減少全天總熱量攝入。豆?jié){中的大豆蛋白消化較慢，能延緩饑餓感出現(xiàn)，避免上午加餐。搭配全麥面包或雞蛋食用，既能保證營養(yǎng)均衡，又能穩(wěn)定血糖水平。運動后30分鐘內飲用豆?jié){有助于肌肉修復，此時身體對蛋白質的吸收效率較高，可減少脂肪堆積并促進肌肉合成。選擇無糖豆?jié){避免額外熱量攝入，每日飲用200-300毫升為宜。胃腸功能較弱者應避免空腹飲用，防止脹氣或消化不良。

減肥期間需長期保持熱量缺口，單純依賴豆?jié){無法達到減重目標。建議搭配有氧運動和力量訓練，每周至少進行150分鐘中等強度運動。飲食上增加蔬菜水果和粗糧比例，減少精制碳水及高脂食物攝入。睡眠不足會干擾瘦素分泌，每日保證7-8小時睡眠有助于體重管理。若出現(xiàn)持續(xù)體重不降或代謝異常，應及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調整方案。

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