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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡前喝牛奶真的可以助睡眠嗎？
病情描述:
我不喜歡喝牛奶，但是我媽媽每天晚上都會(huì)叫我喝一杯牛奶，說可以助睡眠，睡前喝牛奶真的可以助睡眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    睡前喝牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。牛奶含有色氨酸、鈣等成分，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)幫助入睡，但對(duì)嚴(yán)重失眠者作用有限。

    牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。鈣元素參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與釋放，可能緩解焦慮情緒。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過適度升高體溫后自然降溫的過程模擬人體入睡時(shí)的體溫變化規(guī)律。乳糖不耐受人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹等不適反而不利于睡眠，高脂牛奶可能延長(zhǎng)消化時(shí)間影響休息。個(gè)體對(duì)色氨酸的吸收利用率差異較大，部分人可能無明顯效果。

    建立規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前使用電子產(chǎn)品，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴有日間功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素。牛奶可作為輔助手段配合其他睡眠衛(wèi)生措施，不建議單純依賴喝牛奶解決睡眠問題。

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