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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么做到減肥期間的營養(yǎng)均衡呢？
病情描述:
我在減肥的時候總是吃得很少，怎么做到在減肥期間的營養(yǎng)均衡呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間營養(yǎng)均衡可通過控制熱量攝入、優(yōu)化膳食結構、補充關鍵營養(yǎng)素、保持規(guī)律運動等方式實現(xiàn)。

    1、控制熱量

    每日熱量攝入應略低于基礎代謝需求，建議減少高糖高脂食物，用低熱量高纖維蔬菜水果替代部分主食，避免過度節(jié)食導致代謝下降。

    2、優(yōu)化膳食

    每餐包含優(yōu)質蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配全谷物和綠葉蔬菜，采用少量多餐模式，烹飪方式以蒸煮為主，減少油脂添加。

    3、補充營養(yǎng)

    重點保障蛋白質、維生素B族、鈣鐵鋅等礦物質攝入，可適量食用堅果、乳制品，必要時在醫(yī)生指導下服用復合維生素補充劑。

    4、規(guī)律運動

    每周進行有氧運動與抗阻訓練結合，運動后及時補充水分和電解質，避免因大量出汗導致礦物質流失。

    減肥期間可適量食用西藍花、燕麥、三文魚、希臘酸奶等營養(yǎng)密度高的食物，同時監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)乏力頭暈等營養(yǎng)不良癥狀應及時調整飲食方案。

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