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權(quán)威問答

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雞蛋減肥法是怎么進(jìn)行的？
病情描述:
聽說以雞蛋為主食，搭配一些青菜，減肥效果非常好，這種雞蛋減肥法是怎么進(jìn)行的呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    雞蛋減肥法主要通過控制熱量攝入和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)實現(xiàn)減重，核心方法有嚴(yán)格控制總熱量、高蛋白飲食搭配、限制碳水化合物攝入、結(jié)合適量運(yùn)動。

    1、熱量控制

    每日總熱量控制在1200-1500大卡，以雞蛋為主要蛋白質(zhì)來源替代部分主食，減少油脂和精制糖攝入。

    2、蛋白優(yōu)先

    每餐保證1-2個雞蛋搭配瘦肉或豆制品，利用蛋白質(zhì)的飽腹感延長胃排空時間，減少饑餓感。

    3、低碳飲食

    減少米面等精制碳水?dāng)z入，用西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜替代部分主食，控制血糖波動。

    4、運(yùn)動輔助

    每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，配合阻抗訓(xùn)練維持基礎(chǔ)代謝率。

    該方法需配合足量飲水并持續(xù)不超過2周，長期執(zhí)行可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下周期性使用。

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