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減肥期間需要補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量、增加飽腹感并促進代謝，可選擇雞胸肉、雞蛋、豆腐、低脂牛奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白、左旋肉堿等補充劑。

一、食物

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合作為減肥期間的主要蛋白質(zhì)來源。

二、食物

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的膽堿還有助于脂肪代謝，建議每日適量食用。

三、食物

豆腐作為植物性蛋白來源，熱量較低且含大豆異黃酮，對女性減肥尤為適宜。

四、食物

低脂牛奶提供鈣和乳清蛋白，既能補充蛋白質(zhì)又不會攝入過多脂肪。

一、藥物

乳清蛋白粉吸收利用率高，適合運動后快速補充蛋白質(zhì)，但腎功能不全者慎用。

二、藥物

大豆蛋白粉含植物雌激素，可幫助調(diào)節(jié)血脂，對乳糖不耐受者是良好替代品。

三、藥物

酪蛋白消化緩慢，能提供持續(xù)氨基酸供應(yīng)，適合在兩餐之間或睡前補充。

四、藥物

左旋肉堿可促進脂肪酸氧化，但需配合運動才能發(fā)揮減脂效果，不建議單獨使用。

減肥期間每日蛋白質(zhì)攝入量建議控制在每公斤體重1.2-1.6克，同時保持均衡飲食和規(guī)律運動，使用蛋白補充劑前應(yīng)咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。