權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 營(yíng)養(yǎng)科學(xué) > 食療保健 > 食療保健
健康減肥飲食可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)配比、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。
每日熱量攝入建議低于基礎(chǔ)代謝約300-500千卡，優(yōu)先減少精制糖和飽和脂肪，用全谷物替代精米白面。
每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水與膳食纖維，推薦雞胸肉、藜麥、西藍(lán)花等食物，蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克。
選擇GI值低于55的食物如燕麥、蘋(píng)果，搭配堅(jiān)果延緩血糖波動(dòng)，避免血糖驟升刺激脂肪合成。
每日固定3主餐+2加餐模式，加餐可選希臘酸奶或水煮蛋，晚餐需在睡前3小時(shí)完成。
建議配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。
