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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么吃早餐最營養(yǎng)？
病情描述:
我早餐會吃面包，老公說單吃面包不營養(yǎng)，那怎么吃最營養(yǎng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    營養(yǎng)早餐可通過均衡搭配蛋白質、全谷物、蔬果和乳制品實現，主要有全麥面包配雞蛋、燕麥牛奶粥、蔬菜水果沙拉、希臘酸奶堅果等組合。

    1、蛋白質優(yōu)先

    選擇水煮蛋、低脂牛奶或豆?jié){作為優(yōu)質蛋白來源，有助于維持肌肉和細胞修復，避免油炸類高脂蛋白質。

    2、全谷物主食

    選用燕麥片、全麥面包或雜糧饅頭等低升糖指數主食，提供持久能量并促進腸道蠕動。

    3、蔬果補充

    搭配番茄、黃瓜或蘋果等新鮮蔬果，補充維生素C和膳食纖維，建議選擇當季本地食材。

    4、適量乳制品

    添加無糖酸奶或低脂奶酪補充鈣質，乳糖不耐受者可選擇舒化奶或植物奶替代。

    避免培根、油條等高鹽高脂食品，早餐后適量活動有助于營養(yǎng)吸收，特殊人群需根據醫(yī)囑調整飲食結構。

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