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運(yùn)動(dòng)時(shí)通常需要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)通過(guò)排汗流失水分，及時(shí)補(bǔ)水有助于維持體液平衡和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)可飲用適量水，為身體儲(chǔ)備水分。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中建議每15-20分鐘補(bǔ)充少量水分，每次100-200毫升為宜。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助身體恢復(fù)。補(bǔ)水時(shí)水溫以常溫為宜，避免過(guò)冷刺激胃腸。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，可選擇含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水需注意少量多次，避免一次性大量飲水。補(bǔ)水不足可能導(dǎo)致脫水，表現(xiàn)為口渴、頭暈、乏力等癥狀。補(bǔ)水過(guò)量則可能稀釋血液電解質(zhì)濃度，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)低鈉血癥。特殊人群如心血管疾病患者、腎功能異常者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)水量。運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。