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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
吃什么食物可以緩解壓力和焦慮？
病情描述:
最近工作比較忙感覺壓力特別大并且非常焦慮，想知道吃什么食物可以緩解壓力和焦慮呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    若出現(xiàn)壓力或焦慮情況，可以適量吃深海魚、黑巧克力、燕麥、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮、氟西汀等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

    一、食物

    1、深海魚

    深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調節(jié)神經遞質功能，改善情緒波動。

    2、黑巧克力

    黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，能促進內啡肽分泌，幫助緩解緊張情緒。

    3、燕麥

    燕麥含有B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖水平，減少焦慮引起的食欲波動。

    4、香蕉

    香蕉富含色氨酸和鉀元素，能促進血清素合成，緩解神經肌肉過度興奮。

    二、藥物

    1、帕羅西汀

    選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙伴發(fā)的持續(xù)性緊張。

    2、舍曲林

    抗抑郁藥物可調節(jié)多巴胺水平，改善焦慮導致的注意力不集中癥狀。

    3、丁螺環(huán)酮

    非苯二氮卓類抗焦慮藥，針對急性焦慮發(fā)作時的心悸、手抖等癥狀。

    4、氟西汀

    通過抑制神經突觸對5-HT的再攝取，緩解伴隨抑郁情緒的慢性焦慮。

    保持規(guī)律作息和適度運動有助于調節(jié)自主神經功能，建議每日進行有氧運動并保證充足睡眠。

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