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權(quán)威問答

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鮮榨果汁營(yíng)養(yǎng)嗎？
病情描述:
我平時(shí)特別喜歡喝鮮榨果汁，感覺很方便，經(jīng)常喝營(yíng)養(yǎng)嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    鮮榨果汁含有一定營(yíng)養(yǎng)，但整體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于直接食用新鮮水果，主要與膳食纖維損失、糖分濃縮、維生素氧化、飽腹感降低等因素有關(guān)。

    1、膳食纖維損失

    榨汁過程會(huì)破壞水果細(xì)胞結(jié)構(gòu)，濾除大部分不溶性膳食纖維，導(dǎo)致促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和調(diào)節(jié)血糖的功能減弱。

    2、糖分濃縮

    去除果肉后液體體積減少，單位體積含糖量顯著增加，長(zhǎng)期過量飲用可能增加代謝負(fù)擔(dān)。

    3、維生素氧化

    機(jī)械擠壓和接觸氧氣會(huì)加速維生素C等熱敏性營(yíng)養(yǎng)素分解，存放時(shí)間越長(zhǎng)損耗越嚴(yán)重。

    4、飽腹感降低

    液態(tài)形式攝入會(huì)縮短口腔咀嚼時(shí)間，減弱大腦飽食信號(hào)接收，容易過量攝入熱量。

    建議優(yōu)先食用完整水果，飲用鮮榨果汁時(shí)選擇現(xiàn)榨現(xiàn)喝，控制每日攝入量在200毫升以內(nèi)，避免添加糖分。

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