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肥胖的人不喝水不能減肥,反而可能對(duì)健康風(fēng)險(xiǎn)。水是人體正常代謝的基礎(chǔ),缺水會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、毒素堆積等問(wèn)題。
水分?jǐn)z入不足時(shí),身體會(huì)啟動(dòng)保水機(jī)制,導(dǎo)致水分滯留而非排出,體重可能暫時(shí)下降但實(shí)際減掉的是水分而非脂肪。長(zhǎng)期缺水會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,使脂肪分解效率下降,同時(shí)引發(fā)便秘、皮膚干燥、電解質(zhì)失衡等問(wèn)題。腎臟需要足夠水分排出代謝廢物,缺水可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。部分人誤以為減少飲水可降低體重,但脫水狀態(tài)下的體重變化是短暫且不健康的。
減重應(yīng)通過(guò)科學(xué)控制熱量攝入與消耗實(shí)現(xiàn),每日建議飲水量為1500-2000毫升,運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境下需額外補(bǔ)充。可采取少量多次飲水方式,避免一次性大量攝入。飯前適量飲水有助于增加飽腹感,減少進(jìn)食量。水中不含熱量,不會(huì)直接導(dǎo)致體重增加,但含糖飲料等高熱量飲品需限制。水分充足時(shí),細(xì)胞代謝和脂肪氧化效率更高,有助于維持正常代謝功能。
建議肥胖人群保持規(guī)律飲水習(xí)慣,結(jié)合低熱量飲食與適度運(yùn)動(dòng)。避免通過(guò)極端限制飲水減重,若出現(xiàn)口渴、尿量減少等脫水癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。減重期間可記錄每日飲水量與體重變化,在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。