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瑜伽屬于低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，具體強(qiáng)度取決于瑜伽類(lèi)型、體式難度和練習(xí)時(shí)長(zhǎng)等因素。

1、強(qiáng)度分類(lèi)

哈他瑜伽等基礎(chǔ)類(lèi)型屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以靜態(tài)拉伸和呼吸控制為主；阿斯湯加瑜伽等動(dòng)態(tài)流派可達(dá)中等強(qiáng)度，包含連續(xù)體式串聯(lián)。

2、影響因素

體式難度直接影響強(qiáng)度，下犬式等基礎(chǔ)體式消耗較低，倒立等高階體式顯著增加能耗；高溫瑜伽通過(guò)環(huán)境溫度提升代謝水平。

3、能量消耗

普通瑜伽課程約消耗150-300千卡/小時(shí)，接近快走強(qiáng)度；力量型課程如空中瑜伽可達(dá)400千卡/小時(shí)，接近慢跑消耗。

4、生理效應(yīng)

長(zhǎng)期練習(xí)可提升柔韌性和肌耐力，但心肺刺激弱于跑步等有氧運(yùn)動(dòng)；部分研究顯示瑜伽對(duì)血壓調(diào)節(jié)效果與中等運(yùn)動(dòng)相當(dāng)。

建議根據(jù)自身情況選擇瑜伽類(lèi)型，初學(xué)者可從低強(qiáng)度課程開(kāi)始，配合心率監(jiān)測(cè)評(píng)估實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。