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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何做提肛運(yùn)動(dòng)預(yù)防痔瘡呢？
病情描述:
聽說(shuō)每天做一些提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效的預(yù)防痔瘡，怎么做提肛運(yùn)動(dòng)呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    提肛運(yùn)動(dòng)可通過收縮放松肛門肌肉、規(guī)律練習(xí)、配合呼吸、保持正確姿勢(shì)等方式預(yù)防痔瘡。提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)，減少靜脈淤血。

    1、收縮放松

    緩慢收縮肛門及會(huì)陰部肌肉5秒后完全放松，重復(fù)10次為一組。該動(dòng)作直接鍛煉肛提肌群，增強(qiáng)肌肉張力。

    2、規(guī)律練習(xí)

    每日進(jìn)行3-5組練習(xí)，組間休息30秒。持續(xù)4周可顯著改善盆底肌功能，建議固定在晨起或睡前進(jìn)行。

    3、配合呼吸

    收縮時(shí)用鼻吸氣，放松時(shí)用嘴呼氣。腹式呼吸能增強(qiáng)膈肌與盆底肌協(xié)調(diào)性，避免屏氣導(dǎo)致腹壓增高。

    4、正確姿勢(shì)

    采取仰臥位或站立位，雙腿自然分開。避免彎腰駝背，保持脊柱中立位能使肌肉收縮更精準(zhǔn)。

    日常需避免久坐久站，每日攝入足夠膳食纖維，保持大便通暢。若出現(xiàn)肛門出血或脫出物應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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