權(quán)威問答
容易失眠的人睡前不建議思考問題。睡前過度思考可能加重失眠，主要與大腦興奮性增加、壓力激素分泌、焦慮情緒強化、褪黑素分泌抑制等因素有關(guān)。
思考問題會激活大腦皮層神經(jīng)元活動，使腦電波維持在β波狀態(tài)難以轉(zhuǎn)入睡眠所需的α波，建議睡前1小時停止腦力活動。
深度思考會刺激下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使皮質(zhì)醇分泌增加，導致覺醒度升高，可通過冥想呼吸訓練緩解。
未解決問題帶來的焦慮感會激活杏仁核，形成負面情緒循環(huán)，記錄待辦事項清單有助于轉(zhuǎn)移注意力。
藍光暴露和神經(jīng)緊張會抑制松果體分泌褪黑素，保持臥室黑暗環(huán)境并補充富含色氨酸的食物可能有所幫助。
建立固定的睡前放松程序，避免攝入咖啡因和酒精，必要時可在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等處方藥物。
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