權威問答
加快新陳代謝可通過調(diào)整飲食結構、增加有氧運動、保證充足睡眠、補充適量水分等方式實現(xiàn)。新陳代謝速率主要受年齡、肌肉含量、激素水平、基礎疾病等因素影響。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、瘦肉、西藍花等，少量多餐模式有助于維持代謝活躍度，避免極端節(jié)食導致代謝率下降。
每周進行快走、游泳等中高強度運動，運動后產(chǎn)生的過量氧耗效應可使基礎代謝率提升，持續(xù)數(shù)小時至數(shù)十小時。
睡眠不足會導致瘦素水平降低、饑餓素升高，建議每天保持7-9小時睡眠，深度睡眠階段生長激素分泌可促進脂肪分解。
每日飲用2000毫升左右溫水，水分參與所有代謝反應，缺水狀態(tài)下機體代謝效率會降低，可適當飲用綠茶等含兒茶素飲品。
建議結合自身健康狀況制定計劃，甲狀腺功能異常等疾病患者需先治療基礎疾病，避免盲目使用咖啡因等刺激性物質(zhì)強行提升代謝。
