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如何做腹式呼吸
病情描述:
平時上班不運動，現(xiàn)在想做下養(yǎng)生，想問下腹式呼吸法怎么樣？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陶新曹 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院

    腹式呼吸可通過調整呼吸方式、放松身體姿勢、控制呼吸節(jié)奏、結合冥想練習等方式進行。腹式呼吸有助于緩解焦慮、改善肺功能、調節(jié)自主神經平衡。

    1、調整呼吸方式

    用鼻緩慢吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部內收，避免胸廓大幅度起伏，重復進行可增強膈肌運動。

    2、放松身體姿勢

    平躺或坐姿保持脊柱直立，雙肩自然下垂，一手輕放腹部感受起伏，減少輔助呼吸肌群代償。

    3、控制呼吸節(jié)奏

    吸氣與呼氣時間比建議1:2，如吸氣4秒則呼氣8秒，初期每分鐘6-8次呼吸頻率為宜。

    4、結合冥想練習

    閉眼專注呼吸流動感，配合正向心理暗示，每次持續(xù)5-10分鐘，可同步提升減壓效果。

    建議每日晨起或睡前規(guī)律練習，避免餐后立即進行，練習中出現(xiàn)頭暈需暫停并咨詢醫(yī)生。

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