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小孩做什么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高

病情描述:

小孩子感覺(jué)特別矮不容易長(zhǎng)高，可以做什么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

楊小凡副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、摸高跳等，建議家長(zhǎng)根據(jù)孩子興趣和體質(zhì)合理安排運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)保證均衡營(yíng)養(yǎng)和充足睡眠。
1、跳繩：
縱向彈跳運(yùn)動(dòng)可刺激骨骨骺板生長(zhǎng)，家長(zhǎng)需監(jiān)督孩子每天進(jìn)行3-5組，每組50-100次，注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免膝關(guān)節(jié)損傷。
2、籃球：
跑跳和投籃動(dòng)作能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，建議每周練習(xí)3-4次，每次不超過(guò)1小時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)選擇適合兒童身高的籃筐高度。
3、游泳：
水中浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，全身伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱發(fā)育，家長(zhǎng)需確保孩子在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次為宜。
4、摸高跳：
爆發(fā)性跳躍動(dòng)作對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生良性應(yīng)力，建議每天練習(xí)10-15分鐘，家長(zhǎng)可設(shè)置趣味目標(biāo)物激發(fā)孩子鍛煉興趣。
配合牛奶、雞蛋、深色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物，避免夜間運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量，定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度。

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