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月經(jīng)期間減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)，但需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

月經(jīng)期間雌激素水平下降，易出現(xiàn)水腫和食欲增加，建議選擇高蛋白、低升糖指數(shù)的食物，如瘦肉、燕麥等，減少精制碳水和鹽分?jǐn)z入。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第3-4天后可進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免卷腹、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。

3、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期鐵流失可能導(dǎo)致代謝減緩，適量攝入動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

4、保持充足睡眠

黃體期孕激素升高易引發(fā)疲勞，保證7-8小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致的皮質(zhì)醇水平升高。

經(jīng)期減肥應(yīng)遵循溫和原則，可記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測代謝周期，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血需及時(shí)就醫(yī)。