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長(zhǎng)期睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙可能與壓力過(guò)大、環(huán)境干擾、焦慮抑郁、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。建議午睡控制在20分鐘內(nèi)，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇硬度適中的床墊，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮，正念訓(xùn)練有助于放松身心。家長(zhǎng)需幫助兒童建立安全感，避免睡前過(guò)度興奮。

4、醫(yī)療干預(yù)

可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑、低劑量抗抑郁藥等。

每日適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。