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失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起，可通過心理疏導(dǎo)、睡眠衛(wèi)生調(diào)整、藥物干預(yù)、原發(fā)病治療等方式改善。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動會過度激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。建議進(jìn)行正念冥想緩解緊張，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等助眠藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為晝夜顛倒。需固定起床時間并限制午睡，必要時短期服用右佐匹克隆、扎來普隆、唑吡坦等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線噪音或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭，合并耳鳴者可嘗試白噪音掩蔽。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常伴隨心悸或關(guān)節(jié)酸痛。需治療原發(fā)病，疼痛患者可聯(lián)用加巴噴丁、普瑞巴林、阿米替林改善癥狀。

避免睡前攝入咖啡因，晚餐選擇小米粥或香蕉等富含色氨酸的食物，日間適度運動有助于提升睡眠質(zhì)量。