嫩草嫩草草嫩草嫩草草,亚洲视频香蕉导航草,超碰直播中文在线

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少為好

病情描述:

我身體的健康離不開(kāi)適量的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少才是比較好的？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

倪新海主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%較為適宜，具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素影響。
1、年齡因素
最大心率通常用220減去年齡估算，年輕人運(yùn)動(dòng)心率可接近上限，中老年人建議選擇下限。
2、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑可維持70%-80%最大心率，力量訓(xùn)練心率波動(dòng)較大需配合呼吸調(diào)節(jié)。
3、健康狀況
心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估安全心率范圍，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需警惕低血糖引發(fā)心率異常。
4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
減脂建議維持60%-70%最大心率，提升心肺功能可適當(dāng)提高至75%-85%最大心率區(qū)間。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，出現(xiàn)胸悶或頭暈需立即停止，定期體檢有助于制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

相關(guān)問(wèn)題

相關(guān)文章

變異型心絞痛的臨床表現(xiàn)

患者產(chǎn)生變異性心絞痛屬于心臟疾病，需要盡快的進(jìn)行心電圖檢測(cè)，了解變異性心絞痛的嚴(yán)重性，關(guān)鍵的是要了解變異性心絞痛典型的癥狀?；颊邥?huì)出現(xiàn)胸部疼痛，一般持續(xù)的時(shí)間大概是10分鐘到30分鐘。發(fā)生的時(shí)間一般都是在同一時(shí)間段，并且還會(huì)出現(xiàn)心律不齊。為此，患者要重視起來(lái)。

59006次瀏覽

動(dòng)脈粥樣硬化怎么治

血管疾病的出現(xiàn)其實(shí)也需要積極的接受治療，比如說(shuō)一旦出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，首先就應(yīng)該選擇針對(duì)性的治療，另外也應(yīng)該控制日常的飲食，盡快的增加體育鍛煉，與此同時(shí)也應(yīng)該選擇多吃番茄，大蒜的一種方式，能有效減少疾病的出現(xiàn)幾率。

64717次瀏覽

頸內(nèi)動(dòng)脈粥樣硬化什么意思

頸內(nèi)動(dòng)脈粥樣硬化實(shí)際上就是發(fā)生在頸動(dòng)脈分支的粥樣硬化。這個(gè)時(shí)候頸內(nèi)動(dòng)脈壁會(huì)變厚，并且失去彈性。動(dòng)脈當(dāng)中會(huì)有大量的脂質(zhì)沉積，會(huì)和平滑肌細(xì)胞以及纖維基質(zhì)等成分混合，從而形成粥樣物質(zhì)，最終出現(xiàn)粥樣硬化斑塊。

61530次瀏覽

動(dòng)脈粥樣硬化能活多久

發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，可通過(guò)改善生活方式、改善飲食習(xí)慣、藥物控制，盡量使動(dòng)脈粥樣硬化不再進(jìn)展，避免發(fā)展為冠心病、心肌梗死、腦梗死或下肢動(dòng)脈栓塞、閉塞等。即使患有冠心病、高血壓、甚至腦梗死，若患者能積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，遵循醫(yī)囑堅(jiān)持用藥、改善不良生活方式、改善不良飲食習(xí)慣，生存期甚至可能達(dá)到80-90歲。

58389次瀏覽

孕晚期怎么預(yù)防血壓低

孕晚期預(yù)防血壓低可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免久站、監(jiān)測(cè)血壓、及時(shí)就醫(yī)等方式實(shí)現(xiàn)。血壓低可能與血容量不足、體位變化、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、乏力等癥狀。

49006次瀏覽