權(quán)威問答
蹲馬步有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量，但對局部減脂效果有限，瘦腿需結(jié)合全身減脂與針對性訓(xùn)練。
蹲馬步主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，長期堅持可幫助緊實(shí)腿部線條，但無法直接減少脂肪堆積。
作為抗阻訓(xùn)練，蹲馬步消耗熱量較少，需配合有氧運(yùn)動如慢跑、跳繩等才能提升整體減脂效率。
局部減脂不存在特定方法，需通過飲食控制與運(yùn)動制造熱量缺口，促進(jìn)全身脂肪分解。
腿部粗壯可能由水腫或肌肉發(fā)達(dá)導(dǎo)致，可結(jié)合拉伸放松與低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練調(diào)整肌肉形態(tài)。
建議搭配高蛋白飲食與每周3次以上有氧運(yùn)動，避免久坐，運(yùn)動后充分拉伸防止肌肉結(jié)塊。
