權(quán)威問(wèn)答
瘦腿可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食控制和拉伸放松等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合腿部脂肪代謝特點(diǎn)與肌肉塑形需求進(jìn)行綜合干預(yù)。
慢跑、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少腿部脂肪堆積，建議每周進(jìn)行3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上以激活脂肪分解。
深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)腿部肌肉張力，提高基礎(chǔ)代謝率，建議采用小重量多組次方式避免肌肥大。
減少精制碳水與高鹽食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在300-500大卡為宜。
運(yùn)動(dòng)后針對(duì)股四頭肌、腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸筋膜放松，可改善肌肉線條流暢度。
需注意局部減脂不存在絕對(duì)針對(duì)性，建議配合體脂率監(jiān)測(cè)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致下肢水腫或肌肉勞損。
