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減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、復(fù)合型運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪燃燒，對(duì)減少腹部脂肪堆積效果顯著，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、高強(qiáng)度間歇

波比跳、開(kāi)合跳等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，提升代謝率，幫助快速減少腹部脂肪，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等核心肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)腹部肌肉力量，改善腹部線條，建議與其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行效果更佳。

4、復(fù)合型運(yùn)動(dòng)

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作能同時(shí)調(diào)動(dòng)多個(gè)肌群，消耗更多熱量，對(duì)減少腹部脂肪有明顯幫助，需注意保持正確姿勢(shì)避免受傷。

建議結(jié)合飲食控制，保持規(guī)律作息，避免久坐，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。