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成年女性有必要補鈣嗎

病情描述:

最近也不懂是不是疲勞過度，總是感覺但身體比較容易疲乏，成年女性要不要補鈣呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

成年女性有必要補鈣。鈣攝入不足可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、肌肉痙攣、牙齒松動等問題，補鈣方式主要有膳食補充、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、定期骨密度監(jiān)測。
1、膳食補充
牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物富含鈣元素，每日建議攝入800-1000毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或深綠色蔬菜。
2、鈣劑補充
碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見補鈣制劑，需遵醫(yī)囑使用。碳酸鈣需隨餐服用，檸檬酸鈣空腹吸收較好，腎功能異常者慎用鈣劑。
3、維生素D協(xié)同
維生素D3可促進鈣吸收，建議每日補充400-800IU。日照不足人群可通過鮭魚、蛋黃等食物獲取，或遵醫(yī)囑服用維生素D補充劑。
4、骨密度監(jiān)測
40歲以上女性建議每1-2年進行雙能X線骨密度檢查，絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者為骨質(zhì)疏松高風險人群，需加強監(jiān)測。
建議結(jié)合負重運動和戒煙限酒等生活方式調(diào)整，避免過量攝入咖啡因及高鹽飲食影響鈣吸收，出現(xiàn)骨痛、身高縮短等癥狀應及時就醫(yī)。

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