鍛煉上腹肌的方法有卷腹、反向卷腹、懸垂舉腿、仰臥抬腿。
1、卷腹：
平躺屈膝，雙手交叉放胸前或耳側，用上腹力量將肩胛骨抬離地面，下背部保持貼地。
2、反向卷腹：
仰臥雙腿屈膝抬起，用下腹力量將臀部抬離地面，動作頂端擠壓上腹肌群。
3、懸垂舉腿：
單杠懸垂狀態(tài)下，保持腿部伸直或微屈，用腹肌力量將雙腿抬至與地面平行。
4、仰臥抬腿：
仰臥雙手墊于臀部下方，雙腿并攏伸直，緩慢抬離地面至與身體呈90度角。
建議每周訓練3-4次，每組動作完成12-15次，組間休息30秒，配合有氧運動與蛋白質(zhì)補充效果更佳。
