權(quán)威問(wèn)答
提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍肌肉的鍛煉方式，主要用于改善盆底肌功能、預(yù)防痔瘡及緩解尿失禁等問(wèn)題。
提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)主動(dòng)收縮肛門括約肌及盆底肌群，增強(qiáng)肌肉張力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，重復(fù)進(jìn)行可改善肌肉控制力。
長(zhǎng)期久坐者、產(chǎn)后女性、前列腺術(shù)后患者及存在輕度尿失禁的中老年人均可通過(guò)該運(yùn)動(dòng)改善癥狀。
采取站立或仰臥位，吸氣時(shí)收縮肛門如忍便狀，保持3秒后呼氣放松，每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞，急性肛周感染或嚴(yán)重痔瘡發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。
建議結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化效果，鍛煉期間保持規(guī)律作息與膳食纖維攝入，若出現(xiàn)疼痛或不適需及時(shí)就醫(yī)。
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