孕晚期可通過適度運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好、與親友交流等方式緩解無(wú)聊感。
適度運(yùn)動(dòng)有助于改善情緒和促進(jìn)血液循環(huán),可以選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng),注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。培養(yǎng)興趣愛好能夠轉(zhuǎn)移注意力,如閱讀孕期書籍、學(xué)習(xí)手工制作、聽輕音樂等,既能放松心情又能為育兒做準(zhǔn)備。與親友交流可以緩解孤獨(dú)感,可以通過電話、視頻等方式與家人朋友保持聯(lián)系,分享孕期感受和育兒經(jīng)驗(yàn),必要時(shí)也可參加孕婦學(xué)?;蚓€上社群。
日常注意保持規(guī)律作息,避免久坐或久臥,飲食上適當(dāng)增加富含維生素B族的食物如全麥面包、香蕉等,有助于穩(wěn)定情緒。如出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或焦慮,建議及時(shí)向產(chǎn)科醫(yī)生或心理醫(yī)生咨詢。