權(quán)威問(wèn)答
腹肌是腹部肌肉群的統(tǒng)稱(chēng)，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，具有保護(hù)內(nèi)臟、維持核心穩(wěn)定和完成軀干運(yùn)動(dòng)等功能。
位于腹部正中線兩側(cè)，呈縱向排列，收縮時(shí)可實(shí)現(xiàn)軀干前屈動(dòng)作，表層腱劃形成分節(jié)外觀。
位于腹部最外層，肌纖維斜向下方走行，參與軀干旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，與腹內(nèi)斜肌形成交叉結(jié)構(gòu)。
位于腹外斜肌深層，肌纖維走向與表層肌肉相反，協(xié)同完成軀干旋轉(zhuǎn)及增加腹內(nèi)壓的功能。
腹部最深層的橫向肌肉，像天然束腹帶般環(huán)繞腹腔，主要維持腹壓穩(wěn)定和輔助呼吸運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練增強(qiáng)腹肌群力量，建議結(jié)合平板支撐、卷腹等動(dòng)作，同時(shí)保持蛋白質(zhì)攝入和充足休息。
