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產(chǎn)后多久可以恢復運動
病情描述:
我生完寶寶一個月了，想出門透透氣鍛煉一下，產(chǎn)后多久可以恢復運動？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向寧 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后恢復運動的時間一般為6-8周，具體時間受到分娩方式、身體恢復情況、孕期運動習慣、醫(yī)生評估等多種因素的影響。

    1、分娩方式：

    順產(chǎn)產(chǎn)婦若無并發(fā)癥，通常產(chǎn)后4-6周可開始低強度運動；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待8周以上，確保傷口完全愈合。

    2、身體恢復：

    需觀察惡露排凈情況、盆底肌張力及腹直肌分離程度，建議通過產(chǎn)后復查確認恢復狀態(tài)后再逐步增加運動強度。

    3、運動基礎：

    孕前有規(guī)律運動習慣的產(chǎn)婦恢復更快，可從產(chǎn)后2周開始凱格爾運動；孕期中止運動的產(chǎn)婦建議從6周后開始。

    4、醫(yī)生指導：

    存在妊娠高血壓、恥骨聯(lián)合分離等并發(fā)癥的產(chǎn)婦，須經(jīng)專科醫(yī)生評估后制定個性化運動方案，可能延遲至產(chǎn)后3個月。

    初期建議選擇散步、產(chǎn)后瑜伽等低沖擊運動，避免劇烈跑跳，哺乳期運動前后需及時補充水分和營養(yǎng)。

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