權(quán)威問答
腰椎間盤突出可通過臥床休息、腰部熱敷、核心肌群鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整等方式自我調(diào)理。腰椎間盤突出通常由長期勞損、外傷、退行性變、遺傳等因素引起。
急性期需嚴(yán)格臥床2-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度，避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮。
用40℃左右熱毛巾每日敷患處2-3次，每次15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
疼痛緩解后循序漸進(jìn)進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等訓(xùn)練，增強(qiáng)腰背肌和腹肌力量，減輕椎間盤壓力。
避免久坐彎腰，使用符合人體工學(xué)的座椅，搬重物時(shí)保持腰部直立，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝位最佳。
日常注意控制體重，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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