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哺乳期女性可以進(jìn)行胸部鍛煉，但需避免高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練，主要影響因素有乳腺導(dǎo)管受壓風(fēng)險(xiǎn)、乳汁成分變化、運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇不當(dāng)?shù)取?/p>

1、乳腺導(dǎo)管受壓

高強(qiáng)度胸肌訓(xùn)練可能導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管機(jī)械性壓迫，建議選擇瑜伽或低阻力彈力帶訓(xùn)練，若出現(xiàn)乳房硬塊需及時(shí)停止鍛煉。

2、乳汁成分改變

劇烈運(yùn)動(dòng)后乳汁酸堿度暫時(shí)性變化，可能影響嬰兒接受度，鍛煉后應(yīng)間隔1小時(shí)再哺乳，可檢測(cè)乳汁pH值確認(rèn)恢復(fù)情況。

3、乳酸代謝影響

無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)進(jìn)入乳汁，建議控制運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的60%以下，出現(xiàn)酸味乳汁需暫停哺乳12小時(shí)。

4、強(qiáng)度選擇不當(dāng)

產(chǎn)后腹直肌分離未恢復(fù)時(shí)，大重量臥推可能加重體態(tài)問題，應(yīng)從自重訓(xùn)練開始，逐步增加阻力。

哺乳期鍛煉應(yīng)以凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練為主，避免平板支撐等胸部持續(xù)受壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣選擇需預(yù)留哺乳空間。