權(quán)威問(wèn)答
力量訓(xùn)練后肌肉酸痛通常需要適當(dāng)休息1-3天，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到訓(xùn)練強(qiáng)度、個(gè)體恢復(fù)能力、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和拉伸放松等因素影響。
高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維微損傷更明顯，需延長(zhǎng)休息時(shí)間至72小時(shí)，可配合冷敷緩解炎癥反應(yīng)。
青少年或代謝旺盛者恢復(fù)較快，24-48小時(shí)即可恢復(fù)；中老年人群建議休息3天以上。
訓(xùn)練后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白和碳水化合物，有助于加速肌肉修復(fù)，縮短休息周期。
訓(xùn)練后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和泡沫軸放松，能改善局部血液循環(huán)，減少酸痛持續(xù)時(shí)間。
建議采用交替訓(xùn)練模式，酸痛期間可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，避免完全靜止休息影響訓(xùn)練效果。
