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戒除網(wǎng)癮最實用有什么方法

病情描述:

戒除網(wǎng)癮最實用有什么方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

許瑞英主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院

戒除網(wǎng)癮的實用方法主要有轉(zhuǎn)移注意力、設定時間限制、尋求專業(yè)幫助、建立社交支持。
1、轉(zhuǎn)移注意力
培養(yǎng)新的興趣愛好如運動或閱讀，替代上網(wǎng)時間，減少對網(wǎng)絡的依賴。
2、設定時間限制
使用定時工具嚴格管控每日上網(wǎng)時長，逐步縮短使用時間，形成自律習慣。
3、尋求專業(yè)幫助
心理咨詢或認知行為治療可糾正成癮行為，嚴重時需配合藥物干預。
4、建立社交支持
家人監(jiān)督與同伴互助能提供戒斷動力，參與線下活動重建現(xiàn)實社交圈。
日常生活中保持規(guī)律作息，增加戶外活動時間，必要時可配合醫(yī)生建議進行系統(tǒng)脫癮治療。

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