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記憶力差可能由睡眠不足、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、阿爾茨海默病等原因引起，可通過改善作息、調(diào)節(jié)情緒、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、心理壓力

慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平抑制記憶形成?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)緩解壓力，嚴(yán)重焦慮時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

3、營(yíng)養(yǎng)不良

缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)。建議多攝入深海魚、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜，必要時(shí)補(bǔ)充甲鈷胺、復(fù)合維生素等制劑。

4、神經(jīng)退行病變

阿爾茨海默病等疾病與β淀粉樣蛋白沉積有關(guān)，常伴隨定向力障礙。臨床使用多奈哌齊、美金剛等膽堿酯酶抑制劑，需配合認(rèn)知訓(xùn)練延緩病情。

日?？蛇M(jìn)行記憶訓(xùn)練如背誦詩詞，保持每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂飲食加重腦血管負(fù)擔(dān)。