權(quán)威問答
減小腹最有效的方法有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等鍛煉方式，配合有氧運(yùn)動效果更佳。
卷腹能針對性強(qiáng)化腹直肌，動作要領(lǐng)為仰臥屈膝，用腹部力量帶動上半身抬起。建議每組15-20次，重復(fù)進(jìn)行3組。
平板支撐可激活核心肌群，保持身體呈直線姿勢支撐。初期可堅持30秒，逐步延長至2分鐘。
坐姿扭轉(zhuǎn)軀干的俄羅斯轉(zhuǎn)體能鍛煉腹斜肌，配合啞鈴可增加強(qiáng)度。建議左右交替各20次為一組。
仰臥抬腿通過下肢對抗重力訓(xùn)練下腹部，注意保持腰部貼地。每組抬腿15次，完成3組。
建議每周鍛煉4-5次，結(jié)合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，并控制精制碳水化合物攝入以達(dá)到最佳減脂效果。
