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腰椎間盤突出患者可以適度鍛煉腰部，但需根據(jù)病情選擇合適鍛煉方式，避免加重癥狀。鍛煉方式主要有核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腰腹肌肉力量有助于減輕腰椎壓力，推薦進(jìn)行平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等靜態(tài)收縮訓(xùn)練，動(dòng)作需緩慢控制避免突然發(fā)力。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走等運(yùn)動(dòng)可改善局部血液循環(huán)且對(duì)腰椎沖擊小，水溫建議保持在28-32攝氏度，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

3、柔韌性練習(xí)

貓牛式、仰臥抱膝等伸展動(dòng)作能緩解肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒，訓(xùn)練前后須進(jìn)行充分熱身和放松。

4、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

通過靠墻站立、骨盆傾斜等練習(xí)糾正不良體態(tài)，日常生活中應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)需變換體位。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，所有訓(xùn)練需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。