權(quán)威問(wèn)答
晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。
熬夜、日間補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加戶(hù)外光照。
光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，室溫控制在20-24℃。
可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、米氮平、曲唑酮等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助入眠，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)。
