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午睡多久合適
病情描述:
午睡多久合適
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 曹廣 主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院
    午睡建議休息20-30分鐘。午睡是人體睡眠周期自然發(fā)生的節(jié)律，可以緩解疲勞感，提高午后心境狀態(tài)，對于記憶力的整合和恢復(fù)也有重要作用。一般在午飯后30分鐘進(jìn)屬于人困意較大的時候，比較合適選擇此時進(jìn)行休息。一般午睡20-30分鐘，就足夠讓大腦得到較好的休息，并且是人體生物鐘合適的時長，過長容易擾亂生物鐘，導(dǎo)致大腦昏脹，下午容易精力不足。建議午睡時選擇舒適的睡姿，不建議上床休息，上床休息容易進(jìn)入深睡眠而引發(fā)午后大腦昏脹。趴著桌子休息時建議拿軟的枕頭或者衣服墊著，避免因壓迫手臂、額頭導(dǎo)致手部、頭部供血不足影響健康。
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