權(quán)威問答
瘦腰腹贅肉最有效的方法有飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、局部塑形。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物，控制每日總熱量攝入。
每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳或跳繩，每次持續(xù)較長時間，有助于燃燒全身脂肪。
通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，使腰腹線條更緊致。
結(jié)合俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等針對性動作，配合正確呼吸方式，能有效鍛煉腰腹深層肌肉群。
建議制定個性化計劃并長期堅持，同時保持充足睡眠和規(guī)律作息，避免久坐不動的生活方式。
