減肥最快最簡單的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、藥物輔助。
1、控制飲食
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。
2、增加運動
每周進行有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，幫助消耗多余脂肪。
3、調(diào)整作息
保證充足睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平。
4、藥物輔助
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重。
減肥需循序漸進，不建議采取極端節(jié)食或過量運動方式，保持健康生活習(xí)慣才能長期維持理想體重。
