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焦慮癥如何自我調(diào)理
病情描述:
焦慮癥如何自我調(diào)理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    焦慮癥可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、適度運動、心理疏導(dǎo)等方式自我調(diào)理。焦慮癥通常由壓力過大、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件等原因引起。

    1、放松訓(xùn)練：

    通過腹式呼吸、漸進式肌肉放松等方法降低生理喚醒水平，每日重復(fù)進行可緩解急性焦慮發(fā)作。

    2、調(diào)整作息：

    保持固定入睡時間，避免睡前使用電子設(shè)備，睡眠不足會加重杏仁核的過度激活。

    3、適度運動：

    每周進行快走、游泳等有氧運動，運動時分泌的內(nèi)啡肽有助于改善情緒調(diào)節(jié)功能。

    4、心理疏導(dǎo)：

    運用認知行為療法記錄自動負性思維，識別并修正災(zāi)難化認知模式。

    建議保持規(guī)律三餐，適量攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，癥狀持續(xù)加重時需及時到精神心理科就診。

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