權(quán)威問答
改善骨盆前傾的動作主要通過強化核心肌群、拉伸髖部屈肌、調(diào)整姿勢習(xí)慣、激活臀肌等方式糾正異常體態(tài)。骨盆前傾通常由久坐不動、肌肉失衡、妊娠損傷、先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良等原因引起。
腹橫肌和腹直肌薄弱會導(dǎo)致腰椎前凸加重，平板支撐、死蟲式等動作能增強核心穩(wěn)定性，建議每天練習(xí)2組，每組維持15秒。
長期久坐使髂腰肌縮短，通過跪姿髖屈肌拉伸、托馬斯測試等動作可改善髖關(guān)節(jié)活動度，每個動作保持30秒重復(fù)3次。
避免穿高跟鞋，采用靠墻站立訓(xùn)練矯正站姿，使耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、外踝呈直線，每次維持5分鐘。
臀大肌無力時會出現(xiàn)代償性骨盆前傾，橋式運動、蚌式開合能增強臀部力量，每組15個重復(fù)3組。
日常需避免蹺二郎腿，久坐時使用腰靠墊，游泳和普拉提有助于維持矯正效果，持續(xù)3個月無改善建議就診康復(fù)科。
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