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懷孕后睡覺(jué)打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器等方式緩解。打呼嚕通常由激素變化、鼻腔充血、體重增加、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整睡姿

采取側(cè)臥位睡眠，避免仰臥時(shí)舌根后墜加重氣道阻塞?？墒褂迷袐D枕輔助支撐腰部與腹部，減輕子宮對(duì)膈肌的壓迫。

2、控制體重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快可能增加頸部脂肪堆積，建議通過(guò)低升糖指數(shù)飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重增幅控制在合理范圍內(nèi)。

3、鼻腔護(hù)理

妊娠期雌激素水平升高易導(dǎo)致鼻黏膜充血，可用生理鹽水沖洗鼻腔，或在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用鼻用糖皮質(zhì)激素如布地奈德鼻噴霧劑。

4、環(huán)境調(diào)節(jié)

臥室濕度維持在50%左右，避免干燥空氣刺激呼吸道。合并過(guò)敏性鼻炎者需定期清潔床品，減少塵螨等過(guò)敏原接觸。

若打呼嚕伴隨呼吸暫?；虬滋焓人?，需及時(shí)就診排除妊娠期睡眠呼吸暫停綜合征。日常避免睡前飲用含咖啡因飲料，保持規(guī)律作息。